Domingo 16 de Diciembre de 2018

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Cuando la hiperconectividad nos genera stress: 10 “tips” para revertirlo

Existen numerosas causas de stress, y uno de sus disparadores es el uso desmedido de la tecnología. Consejos prácticos para lograr desconectarnos y descansar.

Cuando la hiperconectividad nos genera stress: 10 “tips” para revertirlo

Existen numerosas causas de stress, y uno de sus disparadores es el uso desmedido de la tecnología. Consejos prácticos para lograr desconectarnos y descansar.

  • “Enfermarse por stress no es algo que no estemos acostumbrados a escuchar por estos días. Por el contrario, es una situación cada vez más común en nuestro país y en el mundo; y mucho de esto tiene que ver con el significado que cada uno de nosotros le otorga a las situaciones que amenazan nuestro bienestar. Ese significado, no obstante, estará condicionado desde nuestra historia personal y desde lo ¨aprendido¨ a lo largo de la vida, teniendo particular importancia nuestras relaciones vinculares y nuestras experiencias tempranas”. 
  • “En la actualidad, considero que una causa importante del stress como enfermedad es el mal uso de los objetos tecnológicos y la incapacidad de poder desconectarnos. La hiperconectividad, es decir la alta exposición a pantallas que nos conectan día y noche con otras personas a través de las redes sociales, Whatsapp y otra infinidad de herramientas, hace que cada vez sea más difícil dar descanso a nuestras mentes, hacer una pausa necesaria, relajarnos y generar nuestro necesario tiempo a solas para pensar. Esto termina consumiéndonos y estresándonos a pasos agigantados”.

¿Hay distinto tipos de stress?

  • “Hay situaciones que nos generan stress pero que en realidad no se pueden resolver (el fallecimiento de un familiar, por ejemplo). Esto se denomina ¨reacción de stress¨ y es una respuesta natural y no necesariamente nociva. Con ayuda terapéutica y el paso del tiempo, va desapareciendo”.
  • “Pero distinto es enfermarse por stress, que es algo más complejo y que depende de factores biológicos –predisposición genética-, psicológicos -experiencias de vida-, sociales y culturales. Cuando se dice que una persona tiene stress como enfermedad, se quiere significar que algo anda mal y que algo se ha desacomodado. En otras palabras, esa persona está teniendo una respuesta desadaptada, desequilibrada, disfuncional a su entorno y situaciones que enfrenta”. 

Esa respuesta además se caracteriza por:

1- Ser exagerada (demasiado potente).

2- Ser muy sensible (se dispara muy fácil, incluso cuando no hay peligro real).

3- No se apaga cuando la amenaza desaparece.

Hiperconectividad = ¿stress?

  • “Más allá de todo esto, como decíamos anteriormente existe en este tiempo una ¨nueva¨ causa importante de stress, que es la incapacidad de poder desconectarnos por el mal uso de objetos tecnológicos, lo que conocemos como ¨hiperconectividad¨”. 
  • “Cada vez más, vemos que muchos de nuestros pacientes presentan dificultades para desconectarse, impulsados por factores tales como las ambiciones personales, el exceso de responsabilidad, la cultura de la empresa, el cargo o las cargas que tenga cada uno, entre otros”. 
  • “Como muestra de esta situación, un estudio publicado por Deloitte en 2016 determinó que el 65% de los argentinos chequea su smartpone durante la noche, cifra que se eleva al 84% en el caso de jóvenes de entre 18 y 25 años. De ese total, el 34% chequea mensajes instantáneos mientras que el 32% busca notificaciones en las redes. Se supone que en ese momento del día debemos tener nuestra mente liberada”.
  • “Encadenar largos períodos de rutina sin descanso puede provocar que elevemos los niveles de stress, y que este stress definitivamente nos enferme y no se resuelva con vacaciones ya que las cuales, incluso, muchas veces nos tienen más conectados que nunca”. 
  • “El querer estar constantemente informados y en contacto con las personas para no perdernos nada, incrementa la dependencia al uso de los dispositivos móviles, impidiendo despejar la mente de la rutina”.
  • “Muchos de nosotros hemos generado incluso un temor a no responder rápidamente a nuestros dispositivos móviles, entendiendo que el no hacerlo puede acarrear consecuencias negativas, cuando esto no es así. El temor a las represalias, a perder el trabajo, a no saber qué te vas a encontrar si no respondés rápido… esa incertidumbre es la que nos provoca miedos”. 

Necesitamos espacios de descanso

  • “Sin embargo, todos sabemos que necesitamos espacios de descanso, porque es imposible mantener este ritmo destructivo. El equilibrio, la conciliación y el respeto por nuestro tiempo y descanso deben ser una prioridad en nuestras vidas, si queremos vivir más y mejor”.
  • “Muchas veces, en pleno espacio de relajación, se nos ocurre leer un mail en el celular, o nos encontramos con una noticia o artículo relacionado con nuestra actividad profesional que nos tentamos a leer. Y de repente, toda la desconexión conseguida se esfuma en cuestión de segundos”. 
  • “Existen estudios que reflejan que atender una llamada, email o mensaje de trabajo fuera de horario laboral, puede producir más stress que discutir con la pareja o estar inmerso en un atasco de tránsito. Ni qué decir que muchas veces también estos factores nos llevan a postergar estos periodos de descanso necesarios a lo largo del año, no llegando a lograr parar cuando sabemos que lo necesitamos”.
  • ·      “En nuestra experiencia como institución que se especializa en tratamientos para el stress, nos ocurre seguido que muchas personas que reservan su tratamiento deben reprogramar dos o tres veces antes de finalmente hacerse el tiempo para venir. Esto es porque no tomamos al stress como una prioridad, y no dimensionamos que su no tratamiento puede ser muy peligroso”.

 

Diez consejos prácticos para desconectarnos

“Estos son algunos consejos prácticos para desconectarnos del ruido de la hiperconectividad, y lograr el descanso necesario:

1-No tener el mail del trabajo en el celular.

2-No trabajar fuera de la oficina o fuera del horario laboral.

3-Poner horarios de conexión en caso de emergencias laborales.

4-No chequear mail ni noticias antes de dormir.

5-No continuar hablando del trabajo en la mesa familiar ni con amigos.

6-Evitar el uso de los dispositivos al llegar a casa o cuando realizamos una actividad deportiva.

7-Eliminar el uso del celular mientras comemos en todos los momentos del día.

8-Reconectarnos con el celular o las computadora al ingresar al trabajo y no durante el desayuno.

9-Más allá de que su uso está terminantemente prohibido, muchos utilizan los dispositivos móviles mientras se maneja. Evitar su uso y no dar malos ejemplos a la familia. 

10-Y por último, durante las vacaciones desconectarnos de los dispositivos móviles.

Datos textuales proporcionados por la Lic. María Paula Martínez (M.P: 7.286), integrante del Departamento de Salud Mental de Clínica Diquecito.

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