Sabado 23 de Septiembre de 2017

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Beneficios de la actividad física

Cuando pensamos en la actividad física, solo vemos una forma de bajar de peso o imaginamos que hace bien a la salud...pero realmente sabemos lo beneficiosa que es para nuestro cuerpo?

Beneficios de la actividad física

Cuando pensamos en la actividad física, o comúnmente llamada gimnasia, solo vemos una forma de bajar de peso o imaginamos que hace bien a la salud...pero realmente sabemos lo positivamente beneficiosa que es para nuestro cuerpo, nuestra mente, para nuestra salud?

 

 Bien primero diferenciemos que es cada cosa.

 

Actividad física (AF): es todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que produce un gasto energético

Ejercicio: es un tipo de actividad física planificado y con objetivos a alcanzar

 

Conociendo que es,  podemos ahora profundizarnos en lo más importante, ¿para qué sirve?

 

La AF nos brinda innumerables razones para continuar su práctica. Vamos a dividirlo en tres áreas.

 

Area física/corporal/fisiológica:

  • Mejora la circulación de la sangre  y el oxígeno por todo el cuerpo

  • Previene infartos del miocardio y del cerebro

  • Regula la tensión arterial (presión)

  • Reduce el colesterol en sangre

  • Mejora  el funcionamiento del sistema: Sist. Nervioso, Circulatorio, Digestivo, Reproductor, Respiratorio, Endocrino y Muscular.

  • Incrementa el IMM (Índice de Masa Magra o Muscular).

  • Reduce el IMG (Índice de Masa Grasa o Lípidos).

  • Fortalece huesos y articulaciones

  • Mejora la postura

  • Mejora la flexibilidad articular y la elasticidad muscular previniendo la rigidez corporal

  • Previene o “desarma” contracturas musculares

  • Actúa en prevención de lesiones lumbares de hernias de disco, a través del fortalecimiento del corsé natural formado por los músculos del abdomen y la espalda baja (zona lumbar).

  • Mantiene o mejora la buena postura

  • Evita los dolores articulares y musculares.

  • Controla la Osteoporosis (fragilidad de los huesos) especialmente en mujeres mayores de 45 años. Evita la rotura de huesos.

  • Previene la diabetes del adulto, también llamada tipo 2 o no insulinodependiente (uno de cada cuatro adultos tiene riesgos de desarrollar diabetes)

  • Previene la obesidad -epidemia del mundo desarrollado- en adultos y niños.

  • Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebrovascualres. 

  • Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer

  • Mejora el descanso nocturno y sueño

  • Con el tiempo de práctica mantiene o mejora la estética corporal. Mejora la forma del músculo y baja el % de grasa visceral y subcutánea

  • Disminución en el consumo de medicamentos

Area psicológica:

  • Mejora el estado de ánimo

  • Produce sensación de bienestar y placer

  • Aumenta la tolerancia al dolor

  • Aumenta la autoestima y la confianza

  • Mejora la propia imagen corporal

  • Disminuye las tensiones y el stress

  • Disminuye la ansiedad y la depresión, ya que el ejercicio se asocia a la liberación de endorfinas (sustancias segregadas por el organismo por nuestro sistema nervioso al realizar actividad física).

  • Permite una mejor calidad del sueño

  • Aumenta rendimiento intelectual (mejora procesos cognitivos)

  • Mejora la vida sexual y emocional

  • Fortalece el espíritu

  • Disminución de consumo de medicamentos

Area social:

  • Favorece la sociabilidad, el encuentro con otras personas

  • Favorece a nuevas relaciones, nuevos amigos

  • Promueve la conversación, intercambio cultural y de ideas

  • Disminuye la sensación de soledad

  • Favorece la sensación de pertenencia 

Es aconsejable que la actividad física se realice en forma progresiva, periódica y controlada.

Para gozar de buena salud y de todos estos beneficios es necesario realizar AF todos los días.

 

En esta vida moderna con agendas ocupadas y sin tiempo, la AF queda siempre relegada al último lugar; por lo tanto es recomendable realizar ejercicio como mínimo treinta minutos. Y hasta ese tiempo puede ser acumulativo durante el día, o sea ir sumando, por ejemplo: 5min de  caminata dejando el auto a tres cuadras antes del trabajo o bajando una o dos paradas antes del colectivo, subir algunos pisos por escalera, etc.

Lo ideal es hacer algo que nos guste, de esta forma el posible abandono será casi nulo y estaremos haciendo algo que nos brinde placer.

 

De modo general se puede establecer que para que la actividad física sea saludable se deben cumplir los siguientes requisitos:

  • Movilizar grandes grupos musculares.
  • Ejercitar la fuerza y la flexibilidad
  • Ser regulares en su practica realizándolo diariamente y de por vida.

Laura  Michi | Profesora de Educación física. Instructora en técnicas de Gimnasia. Instructora de Ritmos | nota exclusiva para meamomecuido.com

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